건강한 삶을 위한 7가지 이야기

건강한 삶을 위한 7가지 이야기

평균수명 연령이 계속 연장되고 있는 걸 아시나요?

불과 50년전만해도 한국인의 평균 수명은 60세 정도 였습니다.

근데 2010년에는 80세로 증가했고

과학적인 통계인지 알수 없지만

2050년에는 150세

2100년에는 200세가 넘을 수도 있다고 합니다.

 

 

이렇게 수명이 길어지는 만큼 건강하게 사는것도 중요합니다.

 

오래 살아도 연명을 하는것과

건강하고 즐겁게 사는건 다르니까요. *^^*

골골백세가 아니라 백세까지 팔팔이 좋지 않을까요?

그래서 건강하게 사는 법에 대해서 이야기 해볼까 해요.

몇년 전 비타민에서 소개한 건강한 사람들의 7가지 습관입니다.

 

어떠세요?

생각보다 특이하거나 어려운건 없죠?

쉽게 실천할수 있는 것들입니다.

근데 저도 그렇지만 쉽게 잘 되지 않는 습관들입니다.

건강하게 살려면 건강하게 살수 있는 습관부터 만들어야 될것 같아요.

저도 오늘 부터 실천하도록 할께요 *^^*

그럼 좀 자세히 살펴볼까요?

1. 식이섬유로 쾌변을 지킨다.

 

1번 식이섬유로 쾌변을 지킨다.

식이섬유는 채소, 과일, 해조류에 많이 들어 있는 섬유질로

잘 아시는 성분입니다.

사람의 소화 효소로는 소화되지 않고 몸 밖으로 배출되는 탄수화물이랍니다.

근데 밖으로 배출되는 게 왜 좋은걸까요?

섬유질은 대장 내의 세균에 영양을 끼쳐 발암물질의 작용을 억제하여

대장암을 예방한다고 합니다.

또한 콜레스테롤 흡수를 막아 주어 성인병도 예방한다고 하네요~ !!

요즘 대장암을 비롯해 심장병, 당뇨병 등 성인병이 많다는 학설이 발표되어

섬유질에 대한 관심은 계속 높아 지고 있습니다.

2. 담배 뚝! 정력 뚝!

 

금연~ 모두다 잘 아시는 내용이죠?

년초가 되면 새해를 다짐하며 금연을 결심하시는 분이 많지만

작심 3일이라고 몇일내에 포기하시고 담배에 손길을 가는걸 많이 봤습니다.

ㅋㅋ

지금 이 포스팅을 보시면서 담배를 즐기고 계신분들 ~

빨리 끊으세요.

지금부터 시작하시면 됩니다. !!

 

이렇게 되기 전에 말입니다. !!

3. 소식과 잡곡은 장수의 비결!!

 

 

영조대왕은 조선시대의 왕들 중에서 장수를 한 왕들 중 한분이십니다.

여러가지 다양한 업적도 많고

사도세자의 아버지이기도 하니 많은 분들이 아실겁니다.

사극에서도 많이 나오시는 분이죠

정조대왕의 할아버지 이구요

그 분이 83세까지 사셨다고 합니다.

조선시대 평균수명이 40에서 50세 정도였는데

보통사람들 보다 2배나 사셨으니~ 엄청 장수 하신거죠

요즘으로 치면 160세 까지 사신거랑 비슷하겠죠 *^^*

영조대왕은 주로 소식을 하고 잡곡밥을 즐겨 드셨다고 하네요.

 

요즘은 간편하게 먹을수 있는 인스턴트 음식과 배달 음식 문화가

너무나 발전해서 늦은시간에

" 지금 모니터에 앉아 계시는 당신!!처럼 "

기름진 음식과 폭식을 하는 경우가 종종 있습니다.

저도 한번씩 스트레스가 쌓이면 폭풍 흡입을 합니다.

ㅜㅜ

 

 

건강한 삶을 살기 위해서는 인스턴트 음식과

너무 늦은 시간의 폭식은 자제 ~ 해야 합니다.

4. 유산소 운동으로 몸매 탄탄~!! 심장 튼튼!!

 

 

 

 

유산소 운동은 쉽게 말하면 낮은 강도로 오래동안 지속해서 하는 운동이라고 할수 있습니다.

유산소 운동을 하면 지방이 분해되고 이때 지방은 산소가 있어야

에너지로 전환이 가능합니다.

지방을 분해하게 되면 이산화탄소와 물이 되어 체외로 배출된답니다.

모두들 잘 알고 계시죠

유산소 운동은 런닝, 파워위킹, 에어로빅, 수영 등이 있습니다.

지속적으로 해야 되는 운동이구요

아 저도 해야 되는데 .. ㅠㅠ

 

5. 웃으면 건강해져요 !!

웃으면 복이 와요~

이런 말도 있죠 *^^*

스트레스를 가장 빨리 풀 수 있는 것은 웃음이라고 합니다.

웃음은 자연 진통효과와 혈액순환을 돕는다고 합니다.

혈액순환이 잘되면 심장병, 뇌졸중 등의 혈관 질환 예방이 된다고 합니다.

또한 비만 예방 효과도 있다고 합니다.

우와~

웃음 요법 치료사들은 한번 웃을때의 운동효과가

에어로빅 5분 운동량과 같다고 합니다.

또한 웃으면 젊어진다고 합니다.

잠시라도 웃으시라고

웃기 사진을 몇장 올립니다.

ㅋㅋ

많이 웃으셨나요?

 

6.근육운동으로 노화를 막는다.

6.근육운동으

 

로 노화를 막는다.

운동은 사람이 할수 있는 최고의 건강습관이라고 합니다.

나이와 몸에 맞는 적당한 운동을 찾는게 중요합니다.

노화가 진행될수록 근육량이 줄어드는데

30세의 근육량이 최대 100이라고 가정하면

70세의 경우 남자는 65, 여자는 40 정도로

감소하고 지방으로 대신하게 됩니다.

일명 나잇살입니다. !!

근육량이 늘면 그만큼 지방이 줄어들고

기초대사량도 증가하여

노화방지에 탁월한 효과가 있습니다.

7. 정기검진이 운명을 바꾼다. !!

생활 습관 개선만으로 만성 질환을 충분히 예방하고

오래 오래 건강하게 살수 있다고 합니다.

하지만 질환치료하기 위해서는 조기에 발견하고 치료하는 것이

최고의 건강법입니다.

정기검진은 이제 선택이 아닌 필수 입니다.

오늘부터 시작하실수 있겠죠

저도 물론입니다.

우리~

건강하게 오래 오래 행복하고 즐겁게 살아요